sua saúde é o reflexo da sua alimentação
Cálculo dos Macronutrientes para Planejamento Alimentar
Qual a sua condição atual?
cm
kg
anos
Qual a intensidade de atividade física no seu dia a dia?
seu resultado
Composição Corporal | ||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||||||
Taxa Metabólica (TM) | |
|---|---|
| sua necessidade energética é: | |
2713 kcal | |
Redução Energética | |
|---|---|
| qual a redução você quer? | |
| Energia | kcal |
| Redução da TM | 0 |
Composição Alimentar | |
|---|---|
| qual a proporção dos macronutrienes você quer? total tem que dar 100%. | |
| Macronutrientes | porcentagem da (%) TM |
| Carboidrato | 50 |
| Proteína | 40 |
| Gordura | 10 |
| Total | 100 |
Macronutrientes | ||
|---|---|---|
| com base na Taxa Metabólica | 2713kcal | |
| a ingestão de macronutrientes necessária para atingir a taxa metabólica é: | ||
| Nutriente | Calorias (kcal) | Peso (g) |
| Carboidrato | 1357 | 339 |
| Proteína | 1085 | 271 |
| Gordura | 271 | 30 |
Macronutrientes por Refeição | ||
|---|---|---|
| quantas refeições por dia você quer fazer? | ||
| Quantidade de Refeições | 3 | |
| com base na Taxa Metabólica | 2713kcal | |
| a ingestão de macronutrientes por refeição necessária para atingir a taxa metabólica é: | ||
| Nutriente | Calorias (kcal) | Peso (g) |
| Carboidrato | 452 | 113 |
| Proteína | 362 | 90 |
| Gordura | 90 | 10 |
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Referências
[1] Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7. doi: 10.1093/ajcn/51.2.241. PMID: 2305711.
[2] Nuttall FQ. Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review. Nutr Today. 2015 May;50(3):117-128. doi: 10.1097/NT.0000000000000092. Epub 2015 Apr 7. PMID: 27340299; PMCID: PMC4890841.
[3] Heymsfield SB, Harp JB, Rowell PN, Nguyen AM, Pietrobelli A. How much may I eat? Calorie estimates based upon energy expenditure prediction equations. Obes Rev. 2006 Nov;7(4):361-70. doi: 10.1111/j.1467-789X.2006.00249.x. PMID: 17038130.
[4] Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index: The Heritage Family Study. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):789-96. doi: 10.1038/sj.ijo.0802006. PMID: 12037649.
[5] Silva AM, Wang J, Pierson RN Jr, Wang Z, Spivack J, Allison DB, Heymsfield SB, Sardinha LB, Heshka S. Extracellular water across the adult lifespan: reference values for adults. Physiol Meas. 2007 May;28(5):489-502. doi: 10.1088/0967-3334/28/5/004. Epub 2007 Apr 5. PMID: 17470983.
[6] Brasil. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2014.
[7] WHO, FAO, UNU; Nutritional requirements intake.
[8] Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. The National Academies Press. 2006.
[9] Advances in Nutrition; Nutrient Information.
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